martwy ciag

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie sztangi na skosie 3-12x10x8 - rozpiętki na ławce skośnej 3-10x8x6 Triceps: -wyciskanie fransuskie lezac - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-10x8x6 [...]

Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - [...]

wiedziałem ze za chwile ktoś z tym wyleci xD ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lipix PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 16:39:14 Ale to dwie największe grupy. A to, że ze sobą współpracują może być zaletą jak i wadą. Alternatywa ? Chociażby push/pull, a więc podział ze względu na typ ruchu. Jednego dnia wyciskania i wypychania (siady, wyciskania, ohp, francuz..itd) a w pull przyciągania/uginania (martwy ciąg, podciąganie na drązku, uginanie podudzi, biceps..).

Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]

[...] się od dużych partii i stopniowo schodzi na mniejsze. Przysiad powinien być jako pierwszy. Masz zbyt dużo ćwiczeń! FBW składa się z ćwiczeń w których pracuje jak najwięcej mięśni. Trening powinien zawierać takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podrzut. Nie a sensu dawać np. rozpiętek bo to się mija z celem.

Proponuje Ci na klate rozpiętki na skosie w dół robić jako trzecie a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę jako drugie. Na plecy podciąganie oczywiście do brody, a martwy ciąg koniecznie na początek. Na triceps wyciskanie w leżeniu daj na początek bo te dwa pozostałe to trochę izolowane są. Na nogi zamień prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x10 Środa Plecy martwy ciąg 4x10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

.****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huhu PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD [...]

na początku, póki działa na ciebie wszystko zamiast robić pierdoły rób je często – jeżeli skupisz się na technice to robiąc je często szybciej nauczysz się wykonywać je prawidłowo (przed każdym treningiem czytaj jak powinno się je prawidłowo wykonywać). Przykładowo: Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max [...]

[...] (typ budowy): budowa proporcjonalna raczej z endecją do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małe owłosieni, bez skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Zmieniony przez - REDm8 w dniu 2014-09-06 23:04:35

Dzięki za odp,a jeszcze jedno jak np będę ćwiczył martwy ciąg rano np 2 serie po 1 powórzeniu max tzn(170 kg) i wieczorem 2 serie po 1 powtórzeniu 2 serie to muszę jakąś rozgrzewkę zrobić przed?, czy odrazu? , żeby nie było kontuzji ,o tej metodzie przeczytałem w książce pavel'a tsatsouline ,jest tam napisane że Siłe się uczy ,np jak ktoś się nie [...]

Po zwyklym FBW, zrobilem dzielony A/B i dobrze wchodził, Trzeba troche czytac Georgu mial dobry planikmi ładnie wchodził polecam ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężar roboczy: przysiad - 62 kg, MC - brak, WL - 40 na serie " kiepsko . cały czas się żadnym planem nie trenuje , chyba normalne że w miarę jedzenia rośnie apetyt ( mowa o twoim organizmie i jego potrzebach ) objętość i intensywność wciąż rośnie [...]

2 zestawy i max 5 cwiczen na trening. Same podstawowe cwiczenia typu przysiady, martwy ciag, wyciskania, wioslowania. zdr.

Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ;-) ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje .

Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje . Troche mała objętośc. I przysiad to nie [...]